"혹시 나도 ADHD?" 평범한 산만함 vs. 진짜 ADHD 구분하기

 

살면서 누구나 한 번쯤 “나는 너무 산만한 것 같아”라는 생각을 해본 적이 있을 것입니다. 하지만 단순한 산만함과 '주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)'는 다릅니다. ADHD는 단순한 성격적 특성이 아니라 신경발달장애의 일종으로, 삶의 여러 영역에서 지속적인 어려움을 초래할 수 있습니다. 특히 성인 ADHD는 소아기 ADHD와는 다른 양상으로 나타나기 때문에, 본인의 증상이 ADHD에 해당하는지 고민하는 경우가 많습니다.

 

그렇다면 단순한 산만함과 ADHD는 어떻게 구분할 수 있을까요? 아래의 체크리스트를 통해 자신의 상태를 점검해보세요.

 

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ADHD 성인 체크리스트

 

다음 항목 중 지난 6개월 이상 자주 경험한 증상이 몇 개나 해당하는지 체크해 보세요.

1. 주의력 부족(부주의) 관련 증상

✅ 중요한 일이나 세부 사항을 놓치거나 실수를 자주 한다.
✅ 집중해야 할 때(예: 회의, 독서) 쉽게 산만해지고 다른 생각이 든다.
✅ 해야 할 일을 미루거나 끝까지 완수하지 못하는 경우가 많다.
✅ 정리정돈이 어렵고, 물건을 자주 잃어버린다(예: 열쇠, 지갑, 핸드폰).
✅ 업무를 할 때 순서대로 진행하는 것이 어렵고 체계적으로 계획을 세우는 것이 힘들다.
✅ 지시를 잘 따르지 못하거나, 설명을 들어도 중간에 흐름을 놓치는 경우가 많다.
✅ 일상적인 업무(예: 청구서 납부, 일정 관리)를 놓치거나 깜빡하는 경우가 잦다.

2. 과잉행동 및 충동성 관련 증상

✅ 차분히 앉아 있어야 할 때 계속 몸을 움직이거나 꼼지락거린다.
✅ 가만히 앉아서 해야 하는 활동(예: 회의, 영화 감상)을 끝까지 유지하는 것이 어렵다.
✅ 지나치게 말이 많거나, 남의 말을 끊고 먼저 말하기도 한다.
✅ 다른 사람이 질문을 끝내기도 전에 성급하게 대답하는 경우가 많다.
✅ 차례를 기다리는 것이 어렵고, 줄 서 있는 동안 초조함을 느낀다.
✅ 계획 없이 즉흥적으로 행동해서 후회하는 경우가 많다(예: 충동구매, 갑작스러운 약속 변경).
✅ 위험한 행동(예: 과속, 충동적인 금전 거래)을 하는 경향이 있다.

 

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단순한 산만함 vs. ADHD, 어떻게 구분할까요?

🟢 단순한 산만함

• 특정한 상황에서만 집중이 어려움(예: 지루한 업무, 관심 없는 대화)
• 피곤하거나 스트레스가 많을 때 일시적으로 산만함 증가
• 자기조절이 가능하며, 중요한 일에는 집중할 수 있음
• 실수를 해도 문제를 인식하고 개선하려 노력함

🔴 ADHD 가능성 높음

• 여러 환경(일, 가정, 사회생활)에서 지속적인 부주의와 충동성 문제 발생
• 어릴 때부터 비슷한 증상이 있었음
• 일상생활에서 반복적인 실수와 잦은 물건 분실
• 자기조절이 어려워 후회를 자주 하지만, 같은 패턴이 반복됨
• 중요한 일에서도 집중이 어렵고, 계획을 세워도 실천하기 어려움

 

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ADHD 진단을 위해 고려할 점

✔ 증상이 일상생활에 영향을 주는가?
✔ 어릴 때부터 비슷한 증상이 있었는가?
✔ 다양한 환경(직장, 집, 사회활동)에서 반복적으로 나타나는가?

이 세 가지 질문에 모두 ‘예’라고 답했다면, ADHD 가능성이 높을 수 있습니다. 하지만 ADHD는 전문가의 진단을 통해 확실히 평가해야 합니다.

자기진단은 참고용일 뿐이며, 정확한 진단을 원한다면 심리검사와 전문가 상담을 받아보는 것이 중요합니다.

 

궁금하신 분들은 아래 오픈채팅을 통해 상담 및 심리검사를 받아보실 수 있습니다.

ADHD는 조기에 발견하고 적절한 방법으로 관리하면 충분히 조절할 수 있습니다.

자신의 특성을 이해하고, 더 나은 삶을 위한 첫걸음을 내디뎌 보세요.

 

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