"혹시 나도 우울증?" 지금 자가진단 해보기

 

우울감은 누구나 경험할 수 있는 감정이지만, 일정 기간 지속되거나 일상생활에 영향을 미친다면 우울증을 의심해볼 필요가 있습니다. 특히, 기분 저하와 무기력감이 오래 지속되거나, 일상에서의 즐거움을 상실한 경우라면 더욱 신중하게 살펴봐야 합니다. 지금부터 간단한 우울증 자가진단 테스트를 통해 나의 현재 우울 수준을 확인해보세요.

 

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우울증 자가진단 테스트 (PHQ-9)

 

다음은 지난 2주 동안 자신이 경험한 상태에 대해 평가하는 질문입니다. 각 문항에 대해 다음 네 가지 중 하나를 선택하세요.

🔹 전혀 그렇지 않다 (0점)
🔹 몇 일 동안 그랬다 (1점)
🔹 일주일 이상 그랬다 (2점)
🔹 거의 매일 그랬다 (3점)

1. 거의 하루 종일 우울하거나, 슬프거나, 희망이 없다고 느꼈다.
2. 평소에 즐거웠던 일에 흥미가 없거나 즐거움을 느끼지 못했다.
3. 식욕이 줄거나 폭식하는 일이 있었다.
4. 잠을 너무 많이 자거나, 잠이 잘 오지 않았다.
5. 피곤하거나 기운이 없었다.
6. 자신이 실패자라고 느껴지거나, 스스로를 비하하는 생각이 들었다.
7. 집중하기 어려웠다 (예: 신문 읽기, TV 시청, 업무 수행 등).
8. 주변 사람들과 소통하고 싶지 않거나, 움직이고 싶지 않았다.
9. 죽음이나 자해에 대한 생각을 한 적이 있다.

점수 계산:
각 문항의 점수를 더하여 총점을 확인하세요.

 

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우울 수준 해석

 

✔ 0~4점: 정상 범위 (일상적인 감정 기복일 가능성이 큼)
✔ 5~9점: 경미한 우울 (생활 습관 조절과 스트레스 관리가 필요함)
✔ 10~14점: 중등도 우울 (전문가 상담을 고려하는 것이 좋음)
✔ 15~19점: 중증 우울 (전문적인 심리 상담이나 치료가 필요할 수 있음)
✔ 20점 이상: 심각한 우울 (즉각적인 전문가의 도움을 권장함)

 

💡 단, 이 테스트는 정식 진단이 아니며, 참고용입니다.

점수가 높게 나왔다면 전문가와 상담해보는 것이 중요합니다.

 

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우울감이 지속될 때, 어떻게 해야 할까요?

 

우울감을 느낄 때는 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.

 

✅ 규칙적인 생활: 일정한 기상 및 취침 시간을 유지하고, 균형 잡힌 식사를 하세요.
✅ 신체 활동 늘리기: 가벼운 산책이나 스트레칭을 해보세요. 신체 활동은 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
✅ 감정 표현하기: 믿을 수 있는 사람과 이야기하거나, 일기를 써서 감정을 정리하는 것도 좋은 방법입니다.
✅ 전문가 도움 받기: 우울감이 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 전문가 상담을 고려해보세요.

 

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우울증이 의심되시나요?

심리 검사가 필요하거나, 보다 전문적인 상담이 필요하시면 아래 링크를 통해 상담을 신청해보세요.

작은 변화가 큰 차이를 만듭니다. 당신의 감정을 소중히 여기고, 필요한 도움을 받으세요.

 

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